食事制限の意味が違ったみたい

こんにちは、みな実です。

食事制限をしてもしっかり栄養は摂って毎日3食は食べないといけないので偏らないようにしないと逆に栄養不足で体調を崩しやすくなるんだそうです。食べるのを制限するというよりは間食を無くすとかっていう方がいみたいですね。

例えば、炭水化物を抜いてサラダだけにするとか、動物性たんぱく質は摂らないとかってしちゃうとダメみたいです。食事制限は食事の量を減らすのではなく、しっかりと摂取してその上で摂取カロリーを抑えるって考えた方がいいみたいです。

ただそれも食事量で抑えるんじゃ意味がないんです。栄養素の中でも重要なのは糖質、タンパク質、脂質はかなり需要で、不足すると体調不良になりやすいんだそうです。タンパク質は筋肉を作ってくれて、減ると代謝が悪くなり、糖質は身体の中でエネルギーなり、とくに脳に対しての唯一のエネルギーです。これが減ると食事が減るどころか食欲がむしろ増えてしまうんです。それが余計に食べてしまう原因になるのでダイエットどころかむしろ太る原因になるんだそうです。

お米等のたんぱく質を抜くと食欲がむしろ増すのはこれが原因です。それから脂質は細胞膜やホルモン、血液とかを作るのに大事な成分です。それから糖質と並んでエネルギー源になります。これも抜いてしまうと食欲が増す原因になりかねません。その他ビタミンとかミネラルも大事ですけど、食事制限ダイエットはこんなに色々大変なんですね。


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/wscv/onthemarkcharters.com/public_html/wp-content/themes/zacklive/library/underscores/template-tags.php on line 26

運動は日常生活でする

京都在住のみな実です。

昔から少し太りやすい体質で太っては痩せて太っては痩せてを繰り返してきたんですが、年々痩せにくくなってきて、今ではほとんど痩せなくなってしまいました。

学生時代は授業で運動をしてたのでそれで痩せたのかもしれないですね。社会人になってからはほとんど運動をしなくなったので、無理もないかもしれないです。

そこでこのままではダメだと思ってちゃんとダイエットをすることにしました。でも運動は苦手なんです、というか運動音痴で何をしてもダメダメ。悲しくなるくらいにへたくそです。

他のダイエット方法はないのか調べてみたんですが、短期間ダイエットとかもあるみたいですけど、リバウンドしやすいみたいです。ゆっくり確実に痩せる方がリバウンドも身体への負荷もかからなくて一番いいみたいですね。

で、結局は運動なんですよね(;´・ω・)これは避けたれないみたいです。私にでもできる運動なんてあるわけないと思ってたんですけど、ありました。

日常の生活でするようなことに少しだけ身体を動かしてあげる事で簡単な運動になってるみたいです。普段駅から外に出るのにエスカレーターを利用しがちですけど、そこをあえて階段を利用してできるだけ身体を動かしてあげる時間を作ってあげるとそれだけでもいい運動になるみたいです。

これだけでいいの??って思いましたけど、これだけでもやってみると結構大変で運動してる感がありました(私だけ?)。

これなら食事制限と合わせて続きそうです。


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/wscv/onthemarkcharters.com/public_html/wp-content/themes/zacklive/library/underscores/template-tags.php on line 26